Lapse toitumine

TOITUMINE LAPSEEAS

Lapseiga koosneb paljudest arenguperioodidest. Kõikides nendes on lapse tervisele oluline toitumine, mis kindlustab nende kasvamise ja arenemise.

Tule laste toitumisnõustaja juurde vastuvõtule, et saada rohkem informatsiooni lapse ja pere toitumise kohta.

Esimesed 6 kuud on oluline toita last rinnaga 

Rinnapiim sisaldab parimas vahekorras ja kergesti omastataval viisil kõiki lapsele vajalikke toitaineid. Rinnapiim toetab lapse sensoorset ja kognitiivset arengut, vähendab riski haigestuda lapseea haigustesse ning aitab neist kiiremini paraneda, toetab aju ja kesknärvisüsteemi arengut ning aitab vältida ka hilisemat ülekaalulisust.

Rinnapiimale lisaks soovitatakse lapsele anda vaid D-vitamiini alates 1.-2. elunädalast 10 μg ehk 400 IU päevas.

6–12 kuu vanuses imik peab hakkama saama juba lisatoitu

Lisatoiduga alustamise aeg on individuaalne, erandjuhul võib algust teha ka pärast 4. elukuud.

Tingimused lisatoiduga alustamiseks:

  • Laps peab olema terve
  • Laps on silmnähtavalt lisatoidust huvitatud
  • Laps suudab süles istudes selga sirgena hoida
  • Lapsel tulevad esimesed hambad
  • Lapse keele motoorika on piisav, et toitu suus juhtida ja alla neelata

Lapsele lisatoitu andes varu kannatlikku meelt. Kõik imikud ei harju uute maitsetega kiiresti, sageli kulub 10 – 15 maitsmiskorda, et uut maitset omaks võtta.

Kui toidust keeldumine on sage ja ilmnevad terviseprobleemid, tuleb konsulteerida arstiga.

Laste toitumisnõustaja annab täpsemad soovitused ja juhised toidu valmistamiseks ning pakkumiseks lapsele.

Lapse toit teisel eluaastal

Teisel eluaastal sööb laps juba kõiki põhilisi toiduaineid koos perega ühises lauas – vaata üldiseid toitumisjuhiseid.

Paku lapsele püreede kõrval ka terviktoiduaineid 

Esimese eluaasta lõpuks võiks laps võtta taldrikult ise meelepärast toitu ja seda süüa.

Niinimetatud näputoit on alternatiiv beebipüreedele, mida võib pakkuda lapsele juba 6. elukuust alates.

Laps sööb esialgu näppudega, tasapisi õpib sööma lusika ning seejärel kahvliga.

  • Esimese näputoiduna eelista pehmemaid ja/või aurutatud köögivilju, seejärel natukene kõvemaid aedvilju nagu kurk, paprika, suvikõrvits.
  • Paku lapsele käepäraseid tükke, et imikul oleks hea haarata – pulgakujulised palad, õisikud, suuremad tükid.
  • Näputoiduna võib veel pakkuda avokaadoviile, juustupulki, leiva- ja saiapulki, isevalmistatud (köögivilja)kotlette, (taimseid) pasteete jmt.
  • 12 kuu vanusele võib pakkuda juba mistahes peretoitu näputoiduna.
TOITUMISSOOVITUSED VÄIKELAPSELE JA EELKOOLIEALISELE LAPSELE

Lapse menüüs peaks olema kõiki toiduainegruppe: köögivilju, puuvilju ja marju, pähkleid, seemneid, täisteravilja, kala ja teisi mereande, taimseid õlisid, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja liha.

Menüü peaks koosnema 3 põhitoidukorrast ja 2 vahepalast.

Joogiks on lapsele vesi või naturaalne mahl segatuna veega. Piim pole jook, vaid pigem toit – see ei asenda vee joomist!

SOOVITUSED LAPSELE TOIDU PAKKUMISEKS
  • Paku erinevat valikut värsket puu- ja köögivilja
  • Köögiviljade toiduks valmistamisel eelista aurutamist, keetmist, hautamist või vokkimist
  • Paku lihtsat toitu, mis pole liiga vürtsikas, soolane ega magus
  • Magustoite ja komme anna lapsele harva ja väikeses koguses (kontrolli lisatava suhkru kogust)
  • Piira soola tarbimist
  • Paku erineva tekstuuri ja maitsega toite
  • Julgusta last ise sööma, kuid ära teda sunni
  • Harjuta last koos perega sööma ja sööma sama toitu, mida sööb ülejäänud pere
  • Vajadusel kasuta lapse sööma julgustamisel mängulisi elemente
  • Arvesta sellega, et toit ei tohiks olla autasu, süütunde tekitaja, karistus ega ka lohutus.

Toiduportsjonite suurus peab vastama lapse vajadustele. Tähtis on tasakaalustatud toitumine, millest saab piisavates kogustes valku, toidurasvu ja süsivesikuid, vitamiine, mineraalaineid, fütotoitaineid ja antioksüdante.

TOITUMISSOOVITUSED KOOLIEALISELE LAPSELE

Nii ajutegevuseks kui füüsiliseks aktiivsuseks vajab laps piisavalt energiat. Energiavajadus sõltub nii lapse soost kui kehalisest koormusest. Laste toitumisnõustaja annab teile nõuandeid, kuidas planeerida tervislik toitaineterikas menüü, mis sobib just teie lapse vajadustega.

  • Laps peab päeva jooksul saama 3 põhitoidukorda ja 2-3 vahepala.
  • Jälgi, et laps sööks regulaarselt hommikusööki – nt teraviljatoitu (müsli, puder), võileiba või vedelat toitu (nt smuuti), millele lisa midagi valgurikast nagu muna või juustu või kui peamiseks hommikusöögiks valid omleti vm munaroa, siis lisa juurde köögivilju ja näiteks leivaviil.
  • Vahepalad on samuti olulised. Näiteks vajab 9-aastane tüdruk sama palju energiat kui ema, aga tema magu on poole väiksem, seega peab ta sööma sagedamini. Vahepalad on põhitoidukordadest väiksemad ja peaksid olema lapsele kergesti kättesaadavad.
  • Kindlusta toidu olemasolu kodus selleks ajaks, kui laps koolist jõuab. Samuti uuri, kas ta ikka sööb koolis.
  • Parim jook lapsele on vesi, mitte karastusjoogid või energiajoogid.
  • Jälgi, et laps saaks võimalikult puhtast toorainest valmistatud toitu.
LAPSE MENÜÜSSE PEAKSID KUULUMA  
  • Köögiviljad, sh roheline lehtköögivili.
  • Puuviljad või marjad. Kasulik on süüa erinevat värvi vilju, sest nii saab laps võimalikult laias valikus vitamiine ja fütotoitaineid.
  • Pähklid ja seemned – need on head mineraalainete ning asendamatute rasvhapete allikad.
  • Täisteraviljad – head veresuhkru stabiliseerijad, sisaldavad valku, B-grupi vitamiine ja E-vitamiini.
  • Kaunviljad – kiudaineterikkad valguallikad, samuti veresuhkru stabiliseerijad.
  • Kala vm mereannid, kvaliteetne liha (eelistatult linnuliha) ja naturaalsed piimatooted (eelista hapendatud tooteid) – head valguallikad ning kala ja mereannid sisaldavad ka oomega 3-rasvhappeid.
TOIDUAINED, MILLEGA EI OLE SOOVITATAV LIIALDADA
  • Keedusool
  • Suhkur ja maiustused
  • Rafineeritud teravili
  • Töödeldud lihatooted
  • Sünteetilised toiduvärvid ja kunstsuhkrud (suhkruasendajad sahhariin, tsüklamaat, atsesulfaam K, aspartaam jt) – need võiks üldse lapse menüüst välistada.
Kasutatud allikad ja lisalugemine:

Einberg, Ü. jt. (2020). Imiku ja väikelapse toitmine. Nõuanded lapsevanematele. https://elselts.ee/wp-content/uploads/2023/02/imik_vlaps_toit_koduleht-1.pdf

Soots, A. jt (2024). Laste toitumine ja tervis. Kirjastus Pegasus.