Liigne kehakaal ja selle tervislik langetamine

Langetamiseks ja normaalse kehakaalu hoidmiseks on kõige tervislikum ja jätkusuutlikum toitainete poolest tasakaalus toiduvalik koos regulaarse söömisega. Tähelepanu tuleb pöörata süsivesikute kvaliteedile ning toidurasvade, valkude ja süsivesikute omavahelisele tasakaalule.

Kaaluprobleemide tekkimise ja nende lahendamise võti on eeskätt toitumises.

Pakume tasakaalustatud tervisliku toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks ning normaalse kehakaalu säilitamiseks.

Toiduainetes sisalduvate süsivesikute koostis ja omadused on erinevad – anname juhiseid, kuidas valida aeglasemalt imenduvaid süsivesikuid. Loomulikult on olulised ka valgud, rasvad, vitamiinid ja mineraalained, sest toiduvalikus peavad kõik toitained olema tasakaalus.

Õpetame teid oma menüüd teadlikult planeerima.

Meie soovitatud menüüd erinevad paljudest kaalulangetamiseks pakutavatest lähenemistest toitaineterikkuse poolest – need annavad piisavalt energiat, kuid ei sisalda liigselt valku ega rasva. Samuti ei jäta need inimest nälga ega kalorite ja kiudainete puudusesse. Tasakaalustatud toiduvalik aitab kaalu langetada ning saavutatut säilitada, toetades tervislikku ja püsivat toitumisviisi. See aitab tulevikus vähendada paljude terviseprobleemide riski.

Kuna erinevatest toiduainetest saadud kalorid võivad organismile mõjuda erinevalt, ei ole mõistlik pidada üksnes toidu üldise kaloraaži piiramist omaette eesmärgiks. Kaloraaži liigne vähendamine piirab sageli ka organismile vajalike toitainete saamist. Samuti viib nälgimine varem või hiljem ülesöömiseni, sest organismi füsioloogiline vastus toidupuudusele on söögiisu suurenemine. Meie soovitatud toitumise järgi süües väheneb sageli magusaisu ning paraneb söögiisu kontroll.

Meie toitumisnõustajate pikaajaline kogemus näitab, et vastupidiselt levinud arvamusele söövad paljud ülekaalulised inimesed tegelikult liiga vähe. See võib aeglustada ainevahetust ning jätta organismi toitainete puudusesse. Sellistel juhtudel soovitame kaalu langetamiseks süüa koguseliselt rohkem, kuid tervislikumaid toiduaineid – sealhulgas ka toitainete ja energiarikkamaid toite nagu pähklid, seemned, avokaado ja taimsed õlid. Oluline on süüa regulaarselt, mitte liialdada portsjonite suurusega ning arvestada toiduainete glükeemilist koormust ehk mõju veresuhkru tasemele.

Väga tähtis on valida igasse toidukorda sobivad toiduained. Meie nõustajad aitavad teil õigeid valikuid teha. Vajadusel anname kaasa 1-3 päeva näidismenüü või soovi korral ka nädalamenüü.